8 921 643-0017

Лечебная физкультура (ЛФК)

Одной из наиболее распространённых причин заболеваний является низкая физическая активность современного человека. ЛФК - метод, у которого есть определенные важные цели. Это восстановление физического и психологического здоровья и восстановление трудоспособности, предупреждение осложнений заболеваний и максимально возможное возвращение человека к нормальной активной жизни. Наравне со спортом, занятия лечебной физкультурой воспитывают и эмоционально волевые качества человека. Основным отличием ЛФК от занятий спортом является то, что спортивные тренировки всегда нацелены на достижения результатов, а занятия лечебной физкультурой - на восстановление или профилактику организма человека.

Показаниями для занятий лечебной физкультурой являются все виды травм и их последствия, а так же перенесенные заболевания. Существуют комплексы упражнений ЛФК для снижения избыточного веса, коррекции фигуры и для общего оздоровления организма.

Лечебная физкультура включает в себя комплекс специально подобранных упражнений и программ, а при необходимости - подбор и обучение пользованию ходунками, костылями и т.д.

ЛФК может заключаться, как в ежедневной утренней гимнастике, так и в серьёзных физических нагрузках, например в тренажёрном зале, 2-3 раза в неделю.

Услуги массажа являются пассивным видом лечебной физкультуры. По мнению специалистов, массаж необходим только в исключительных случаях, когда выполнение упражнений невозможно.

На начальном этапе занятий, особенно при реабилитации после заболеваний, необходим внешний контроль правильности выполнения упражнений со стороны специалиста.

Если Вы раньше не занимались никакими комплексами упражнений, то наблюдение врача или инструктора по лечебной физкультуре позволит Вам не получить травму, ощутить сокращение именно тех групп мышц, на которые направлено то или иное упражнение. Грамотный инструктор ЛФК проконтролирует правильность выполнения упражнений, что позволит Вам получить более быстрый эффект от занятий. Начните двигаться!

Самые простые упражнения ЛФК

Если Вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, самым простым упражнением будет ежедневная пешая прогулка длинной в пять километров. Можно бегать, но бег - это более интенсивное занятие по сравнению с пешими прогулками и не каждый может начать с бега.

Кто-то может возразить, что на занятия совершенно нет времени. На это я могу ответить словами Мировингина из фильма "Матрица": "Если мы сами себе не будем уделять время, то откуда оно возьмётся?"

Если Вы ездите на машине, оставляйте её за пару кварталов до работы или дома, а оставшееся расстояние проходите пешком. Если ездите на метро или маршрутном такси - выходите за одну-две остановки раньше и идите пешком. Если поблизости есть парк, обязательно ежедневно гуляйте по парку, т.к. такие прогулки снимают стресс, успокаивают нервную систему, позволяют отвлечься от городской суеты и привести мысли в порядок. Уже через неделю таких прогулок, Вы заметите, что стали менее напряжёнными и раздражительными, и Вам уже не требуются вечерние 50 грамм или бутылочка пива. Это Ваше здоровье, насильно здоровым Вас никто не сделает. Так что решайте сами, выполнять мои рекомендации или нет.

Заботимся о здоровье

На следующем этапе можно переходить к выполнению упражнений. Самыми лучшими упражнениями считаются упражнения с преодолением массы собственного тела. Т.е. для выполнения этих упражнений Вам не нужны специальные тренажёры. Максимум, что понадобится - это перекладина, брусья, шведская стенка и собственное тело. К таким упражнениям можно отнести упражнения на растяжения, вращательные движения руками и ногами, наклоны, отжимания, подтягивания на перекладине и приседания. Не забывайте, что нагрузку организму нужно давать дозировано и постепенно, т.к. неокрепшие мышцы и сухожилия можно легко травмировать.

Использование ЛФК с эстетической целью возможно, например, когда требуется восстановление фигуры после родов. Однако стоит учесть, что весьма не желательно выполнять упражнения в течение первых двух недель после родов, кроме упражнений для мышц таза. Мышцы передней брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются рефлекторно, для эффективного их "подтягивания" необходимо просто двигаться (пешие прогулки), для начала этого будет достаточно.

Занятия ЛФК на дому с инструктором, специалистом АФК

Я подбираю комплекс упражнений и помогаю в их отработке. Если у Вас появились вопросы по поводу занятий лечебной физкультурой, Вы можете связаться со мной по телефону в Санкт-Петербурге +7 (921) 643-00-17.

О преимуществах лечебной физкультуры читайте в статье Преимущества ЛФК на дому.